Distúrbios do Sono: Causas, Impactos e Como Melhorar a Qualidade do Sono.
O programa Saúde em Dia recebeu o neurologista Dr. Carlos Tail para uma conversa profunda sobre os distúrbios do sono. Durante a entrevista, ele explicou os impactos da falta de sono na saúde física e mental, identificou os distúrbios mais comuns e compartilhou estratégias para promover um sono de qualidade. Confira os principais pontos dessa discussão.
Quais são os principais distúrbios do sono?
Dr. Carlos destacou os seguintes problemas como os mais frequentes em seu consultório:
Ronco e Apneia do Sono:
A apneia acontece quando, durante o sono, ocorre uma interrupção temporária da respiração. Isso pode ser causado por obstruções nas vias aéreas ou pressão do abdômen, entre outros fatores.
Esse distúrbio reduz a oxigenação do cérebro, podendo provocar aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial. Em casos mais graves, pode levar a acidentes vasculares cerebrais (AVC) durante o sono.
Insônia:
É caracterizada pela dificuldade de iniciar ou manter o sono, resultando em cansaço constante e irritabilidade.
O estresse, a superexposição a telas e o estilo de vida agitado contribuem significativamente para a insônia.
Sonambulismo:
Apesar de ser mais raro, o sonambulismo faz parte das parassonias, distúrbios que envolvem movimentos anormais durante o sono. Embora seja geralmente inofensivo, episódios frequentes podem atrapalhar a qualidade do sono e requerer tratamento.
Transtornos Cognitivos Relacionados ao Sono:
Fatores como noites mal dormidas ou distúrbios respiratórios podem impactar funções mentais, colaborando para perda de memória e, a longo prazo, para o desenvolvimento de demências, como Alzheimer.
Impactos Cognitivos e Emocionais da Má Qualidade do Sono
Uma noite de sono ruim afeta diretamente a saúde emocional e cognitiva. Conforme o Dr. Carlos explicou, isso pode levar a:
- Mudanças de humor: Pessoas com privação de sono costumam acordar irritadas e mais propensas a reações negativas.
- Problemas de memória: A working memory (memória de trabalho), usada para atividades cotidianas, é prejudicada rapidamente após noites mal dormidas. Além disso, a memória para habilidades motoras, como dirigir, pode ser comprometida.
- Transtornos psiquiátricos: Conflitos emocionais e condições como ansiedade e depressão podem ser agravados pela falta de sono reparador.
O especialista destacou que a privação do sono pode evoluir para problemas mais graves, como demência. Isso acontece porque o cérebro não realiza adequadamente sua “limpeza” durante o descanso noturno, prejudicando a regeneração de áreas essenciais para a cognição.
Sono e Doenças Neurológicas
O papel do sono em outras condições neurológicas também foi abordado:
- Epilepsia: Privação de sono pode desencadear crises, mesmo em pacientes medicados.
- Alzheimer e doenças degenerativas: O sono é crucial para o equilíbrio neuroquímico e para a eliminação de toxinas cerebrais, reduzindo o risco de doenças como Alzheimer.
- Higiene do Sono: Como Melhorar a Qualidade do Descanso?
Para garantir um sono reparador, Dr. Carlos reforçou várias estratégias de higiene do sono, incluindo:
Evitar telas antes de dormir:
O estímulo luminoso de celulares, tablets e TVs interfere no relaxamento do cérebro. Ideias ou mensagens estimulantes podem “ampliar” a vigília.
“Deixe o celular fora do quarto e no modo silencioso. Idealmente, não o deixe na cabeceira”, recomendou Dr. Carlos.
Criar um ambiente adequado:
O quarto deve ser um espaço tranquilo, com pouca luz e ruídos. Ele não deve ser usado para trabalho ou qualquer atividade que gere estresse.
Exposição à luz natural:
A luz solar é crucial durante o dia para regular o ciclo circadiano, ajustando o relógio biológico. Recomenda-se passeios ao ar livre pela manhã ou no final da tarde.
Evitar refeições pesadas à noite:
Ir para a cama com o estômago cheio pode atrapalhar a arquitetura do sono.
Praticar atividade física regular:
Exercícios liberam substâncias benéficas que ajudam a regular ciclos de sono e vigília. Contudo, deve-se evitar a prática perto do horário de dormir.
Evitar o uso abusivo de estimulantes:
Bebidas energéticas, café excessivo e pré-treinos podem comprometer a capacidade natural do cérebro de descansar.
Por que o sono é fundamental?
Dr. Carlos explicou que o sono é mais do que descanso: ele é um momento crítico para a “manutenção” do cérebro. Durante a noite, o sistema linfático realiza uma limpeza nas células cerebrais, eliminando toxinas acumuladas. Se o sono é de baixa qualidade ou insuficiente, essa limpeza não ocorre corretamente, elevando a probabilidade de disfunções cognitivas a longo prazo.
Perguntas Frequentes: O Que Você Precisa Saber
- Todas as pessoas que roncam têm apneia do sono?
Não. O ronco é mais comum que a apneia, mas apenas um exame de polissonografia pode identificar a diferença entre os dois.
- O que é sonambulismo?
O sonambulismo é parte de um grupo de distúrbios chamados parassonias. Ele, geralmente, não necessita de tratamento em casos isolados, mas, se for recorrente, pode exigir intervenção comportamental ou farmacológica.
- Como o uso de telas prejudica o sono?
O estímulo luminoso engana o cérebro, dificultando o início do sono e comprometendo a qualidade dos ciclos de repouso profundo.
Resumo: Cuidados Simples para Melhorar Sua Qualidade de Vida
Nas palavras do Dr. Carlos Tail: “Sono não é luxo, é necessidade básica para preservar a saúde física e mental.”
A mensagem final é clara: cuidar do sono é investir na saúde de curto e longo prazo. Pequenas mudanças como reduzir o uso de telas, dormir em um quarto tranquilo e manter uma rotina saudável podem fazer toda a diferença no seu bem-estar.
