Ansiedade, Medo no Trabalho e Como Superar Desafios Profissionais
No episódio de hoje do Mônica é o Seguinte, eu abordei um tema que está cada vez mais presente no ambiente de trabalho: o medo de perder o emprego. A conversa partiu da história de Simone, profissional da área de TI, que compartilhou as dificuldades que enfrenta sob a liderança de um chefe autoritário, que não dialoga e não aceita opiniões. Vamos refletir juntas sobre conselhos práticos e formas de lidar com situações como essa.
Medo de Perder o Emprego: Um Peso que Paralisa
Simone compartilhou sentimentos de ansiedade extrema e até sonhos perturbadores nos quais seu chefe ri dela. Esse relato mostra o quanto a ameaça de perder o emprego, principalmente em tempos de instabilidade econômica, pode impactar profundamente o bem-estar emocional e físico.
Impactos do Medo no Trabalho:
Trava emocional: Simone relata que tem dificuldades para expor ideias ou realizar tarefas com confiança.
Baixa autoestima: Ela sente uma constante sensação de ser insuficiente diante das exigências do chefe.
Efeitos colaterais: A ansiedade crônica também começa a afetar sua saúde, causando insônia e até reflexos na sua vida pessoal.
O que ficou claro nessa história é algo que sempre digo: “O medo não fica apenas no escritório. Ele se infiltra em casa, no convívio com a família e até nos nossos sonhos.”
O Papel do Chefe no Ambiente de Trabalho
Segundo Simone, seu chefe não permite diálogo: é autoritário e inflexível, o que transforma o ambiente de trabalho em uma constante fonte de tensão.
Será que é Percepção ou Realidade?
Eu sugeri que Simone observasse como o chefe interage com os outros colegas, para compreender se o comportamento dele é direcionado apenas a ela ou generalizado para toda a equipe. Saber que não está sozinha pode aliviar um pouco o impacto emocional.
Contexto do Mercado de Trabalho:
Algo que também pontuei para Simone é que líderes autoritários e egocêntricos tendem a não se sustentar no longo prazo. Como sempre digo:
“Nenhum CEO quer um gestor que não ouve sua equipe. Esse estilo de liderança está ultrapassado.”
Respirar para Avançar: Como Lidar com a Ansiedade
Simone também relatou que, para ela, a ansiedade surge da ameaça constante de ser dispensada. Expliquei que essa reação é parte do ciclo natural do corpo, a resposta de luta ou fuga, que ocorre diante de algo que percebemos como uma ameaça.
Dicas de Respiração e Relaxamento para Momentos de Estresse:
Respiração profunda e consciente: Inspire profundamente, enchendo a barriga com ar. Depois, solte o ar lentamente, imaginando que está deixando a negatividade ir embora.
Visualização positiva: Enquanto respira, visualize cenários favoráveis, como alcançar sua estabilidade no trabalho e encontrar harmonia no ambiente profissional.
Consciência corporal: Relaxe os ombros e o maxilar, que costumam ficar tensos em momentos de ansiedade. Faça alongamentos rápidos para aliviar a rigidez física.
Eu sempre digo: “Quando você aciona sua calma interna, sua mente responde de forma mais clara e menos reativa.”
Mostrando Seu Valor sem Agressividade
Simone tem a sensação de que seu chefe já a colocou “no radar” para futuras demissões, o que potencializa ainda mais o medo dela. Contudo, eu sugeri uma abordagem diferente: surpreender com postura profissional.
Como Mostrar Seu Valor e Continuar no Time:
Proatividade: Disponha-se a colaborar com a equipe, sem parecer bajuladora. Sugira pequenas soluções de forma clara e objetiva.
Exemplo: “E se tentarmos dessa forma? Isso pode economizar tempo e esforço da equipe.”
Fortalecimento da comunicação: Aborde o chefe com perguntas abertas ou sugestões construtivas:
“Posso ajudar nesta área?” ou “Gostaria de sua opinião sobre como melhorar este ponto.”
Desafiar a percepção inicial: Se ele a vê como alguém “desafiante”, mude essa visão demonstrando disposição para colaborar e agregar valor ao time.
Aliados Invisíveis no Ambiente de Trabalho
Também sugeri que Simone observe os colegas ao redor. Muitas vezes, outras pessoas enfrentam desafios semelhantes com o mesmo líder. Identificar isso pode ajudá-la a criar um apoio silencioso, sem entrar em conflitos.
Como Observar sem Conflitar:
Veja como os colegas reagem às decisões do chefe, mas evite reclamações ou confrontos abertos no ambiente.
Use essa observação para criar pontos de conexão como: “Também achei aquilo desafiador. O que podemos fazer para melhorar?”
Cuide de Você Antes de Tudo
No meio dessa turbulência, algo que sempre reforço é a importância de priorizar o bem-estar pessoal. Nada funciona bem se o cuidado consigo mesma for deixado de lado.
Conselhos para Simone:
Considere buscar apoio com um terapeuta, que pode ajudar a dar clareza sobre as emoções e as reações no ambiente de trabalho.
Aproveite momentos com seu filho – ele tem apenas 1 ano e meio – para se reconectar com coisas importantes e que tragam alegria. Pequenos respiros diários fazem toda a diferença.
“Você não pode oferecer sua melhor versão no trabalho se sua mente não estiver em paz.”
E Se Ele Ainda Tentar Te Eliminar?
Fui honesta com Simone ao admitir que, em alguns casos, seu chefe pode continuar firme no objetivo de removê-la do time. No entanto, isso não define quem ela é nem o que virá no futuro.
Plano B: Esteja Preparada
Atualize seu currículo e portfólio: Detalhe suas conquistas e habilidades de forma objetiva.
Fortaleça sua rede de contatos: Converse com pessoas de confiança e explore oportunidades em outras empresas.
Treinamento constante: Invista em capacitação e aprendizagem para expandir seu valor no mercado.
Caso esse capítulo realmente se encerre, sempre reforço que:
“Isso não será o fim da linha. Será uma oportunidade de recomeçar em condições mais favoráveis.”
Mensagem Final: Surpreenda e Confie em Você
Finalizei a conversa com Simone dizendo:
“Mude sua postura. Impressione com resultados e mostre que você é indispensável. Ao mesmo tempo, fortaleça sua confiança interna, para que nenhum desafio a abale.”
Simone, assim como muitas pessoas, está enfrentando um desafio difícil, mas não está sozinha. Reforcei que o importante é manter a calma, cuidar de si mesma, e nunca esquecer: ela é maior que qualquer obstáculo.
Se você sente que está vivendo algo parecido, saiba que esse espaço foi feito para você. Cuide de si, procure apoio e confie no seu valor.
Saúde, autoconfiança e desenvolvimento profissional: isso é o Mônica é o Seguinte!
